训练后应该立即按摩还是稍作等待

病情分析：训练后应稍作等待再进行按摩。以下是详细说明：

1.肌肉损伤风险：高强度训练可能导致肌纤维微小撕裂，立即按摩可能会加重损伤。建议等待至少30分钟到1小时，让身体有一定时间恢复并降低急性损伤风险。

2.血液循环和代谢废物排出：锻炼时，血液流向工作肌肉，立即按摩可能干扰这种自然的循环过程。适当等候一段时间，可以让体内的代谢废物通过自然方式排出，随后按摩则可有效帮助进一步缓解疲劳。

3.延迟性肌肉酸痛：在剧烈运动后立即按摩可能不会显著减少延迟性肌肉酸痛的发生，反而等待一段时间后再按摩，能更好地舒缓因锻炼引起的紧张和不适。

等待一段时间后再进行按摩，有助于促进肌肉恢复和减少潜在的不适感。这种做法可以为身体提供充足的时间进行初步自我修复，从而最大化按摩的益处。