12岁应关注身高增长还是体重控制

2025-03-05
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王尧主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:12岁时,身高增长和体重控制都同样重要。此阶段正值青春期的开始,是身体快速发育的时期,需要同时关注这两个方面。

1.身高增长:12岁是青少年进入青春期的起始阶段,此时生长激素分泌增多,骨骼迅速生长。男孩通常在12至16岁之间会经历快速生长期,而女孩则可能在10至14岁之间达到生长高峰。在这个时期,充足的睡眠和均衡的营养对促进身高增长尤为重要,如摄入足够的蛋白质、钙和维生素D等。

2.体重控制:青春期也是体重增加较快的时期,但应避免过度肥胖或消瘦。合理的饮食结构和适量的体育活动有助于保持健康的体重。建议每天进行至少60分钟的中等到高强度的运动,如跑步、游泳或打篮球等,能有效帮助控制体重并增强骨骼和肌肉力量。

在整个青春期阶段,平衡营养和规律运动是确保孩子健康成长的关键元素。保持良好的生活习惯不仅有助于身高的理想增长,也能有效管理体重,为成年后健康奠定基础。

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