王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.身高增长:12岁是青少年进入青春期的起始阶段,此时生长激素分泌增多,骨骼迅速生长。男孩通常在12至16岁之间会经历快速生长期,而女孩则可能在10至14岁之间达到生长高峰。在这个时期,充足的睡眠和均衡的营养对促进身高增长尤为重要,如摄入足够的蛋白质、钙和维生素D等。
2.体重控制:青春期也是体重增加较快的时期,但应避免过度肥胖或消瘦。合理的饮食结构和适量的体育活动有助于保持健康的体重。建议每天进行至少60分钟的中等到高强度的运动,如跑步、游泳或打篮球等,能有效帮助控制体重并增强骨骼和肌肉力量。
在整个青春期阶段,平衡营养和规律运动是确保孩子健康成长的关键元素。保持良好的生活习惯不仅有助于身高的理想增长,也能有效管理体重,为成年后健康奠定基础。