刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.保持直立姿势：饭后至少保持30分钟的直立姿势，避免平躺，以减少胃酸倒流的风险。站立或坐直可以帮助加速消化过程。
2.适度运动：轻微的步行可以促进胃肠蠕动，加快食物向下移动。不过要避免剧烈运动，以免加重不适感。
3.少量温水：喝一些温水可以帮助稀释胃中的食物和胃酸，从而减轻饱胀感。尽量避免冷水，因为低温可能会减缓消化速度。
4.热敷腹部：使用热水袋或暖宝宝对腹部进行热敷，有助于放松胃部肌肉，缓解胀气和不适感。
5.薄荷茶或生姜茶：这些茶有助于舒缓胃部，促进消化，并减轻恶心感。
6.避免碳酸饮料和咖啡：这些饮品可能会引起胃酸倒流或加重胃部不适。
如果持续出现胃部不适或伴随其他症状，应咨询医疗专业人士以获取进一步建议和检查。