张钟爱主任医师
南京市中医院 老年科
1.控制饮食量：先尝试减少每餐的摄入量，以达到更合理的饮食平衡。成人每日推荐摄入热量通常为2000-2500卡路里，根据个体活动水平和代谢率有所不同。
2.选择低热量食物：如果嘴巴仍然渴望进食，可以选择低热量的食品，如水果、蔬菜或酸奶。这类食品不仅营养丰富，而且不会过度增加热量摄入。
3.增加纤维摄入：富含纤维的食物如全谷物、豆类和绿叶蔬菜能够帮助增加饱腹感，并促进消化系统健康。建议成人每日摄入约25-30克的膳食纤维。
4.喝水：有时候，口渴会被误认为是饥饿感。当感到想吃东西时，可以尝试喝一杯水，看是否能缓解这种感觉。成人每天需要约2-3升的水分摄入，包括从饮料和食物中获取的水分。
5.注意用餐节奏：进餐时应慢慢咀嚼，使消化系统有时间处理食物，同时大脑接收到饱腹信号。一般建议每餐至少持续20分钟。
6.反思情绪与饮食的关系：有时情绪问题会引发非生理性的饥饿感。可以通过心理咨询或日记来识别并管理情绪触发因素。
通过以上方法，可以在满足味蕾需求的同时避免过度进食，从而维护消化系统的健康和整体身体的平衡。