武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.维生素C:每天建议摄入量为75-90毫克。维生素C是一种抗氧化剂,能够帮助保持玻璃体的透明度和延缓退化过程。
2.维生素E:推荐每天摄入15毫克。维生素E也具有抗氧化作用,可以减少自由基对眼部细胞的损害,从而可能改善玻璃体混浊情况。
3.Omega-3脂肪酸:通常每天需摄入250-500毫克。此类脂肪酸存在于鱼油中,研究表明其有助于减少炎症并支持眼内液体的健康平衡。
4.叶黄素和玉米黄质:每日摄入量大约在6-20毫克范围内,这些类胡萝卜素以其滤除蓝光及改善视网膜健康的能力著称,有助于保护视力。
5.锌:成年男性推荐11毫克/天,女性则为8毫克/天。锌协同抗氧化剂运作,能帮助减缓与年龄相关的黄斑变性进程,同时保护眼睛免受损害。
在日常饮食中增加富含上述营养素的食物,如柑橘类水果、坚果、深海鱼类和绿色蔬菜,可以有效补充所需营养。需要牢记的是,营养补充只能起到辅助作用,若出现严重症状,应及时寻求专业医疗帮助。