韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：避免任何可能加重损伤的活动或运动，给受伤部位足够的时间进行自我修复。休息时间通常建议在48小时至72小时内，具体视伤情严重程度而定。
2.冰敷：在受伤后的前24到48小时内，每隔2至3小时进行15至20分钟的冰敷，有助于减少肿胀和疼痛。切勿将冰直接放置于皮肤上，以免冻伤，可用毛巾包裹冰袋进行冷敷。
3.压迫：使用弹力绷带进行适度的包扎，可以帮助减轻肿胀。但需注意不宜过紧，以免影响血液循环。包扎时应从远心端向近心端缠绕。
4.抬高：将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，以促进静脉回流，减少肿胀和淤血。晚上入睡时，可以在小腿和脚踝下垫上枕头。
5.药物治疗：在医生指导下，可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
6.康复锻炼：在急性期过后，逐渐进行轻度拉伸和增强力量的练习可以帮助恢复正常功能和强度。在专业人士的指导下进行，避免再次损伤。
7.物理治疗：必要时，可寻求物理治疗师的帮助，通过按摩、超声波等治疗手段，加速愈合过程。
脚拉伤的恢复需要科学的方法与合理的计划，确保身体的自我修复达到最佳效果，避免不当处理延长恢复时间或导致慢性问题。