武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.高纤维的水果，如草莓、蓝莓、覆盆子、梨和苹果；
2.蔬菜，特别是深绿色叶菜、胡萝卜和豆类；
3.全麦面包、燕麦片、糙米等谷类；
4.坚果和种子，例如杏仁、核桃、芝麻和亚麻籽；
5.酸奶、牛奶和奶酪等乳制品；
6.粗粮类食品，如玉米面、黄豆、黑豆、红小豆等；
7.富含益生菌的食品，例如酸奶、发酵食品、酸菜等。
请注意，增加高纤维食物的摄入量时应逐渐增加，并确保饮水量足够，以帮助促进消化和排便。如果您有任何健康问题或特殊饮食要求，请咨询医生或专业营养师的建议。