胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.改善生活习惯：
保持规律的作息时间，固定每天的起床和入睡时间，即使在周末也应如此。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会影响睡眠质量。
适量锻炼，但应避免在临近睡觉时进行剧烈运动；每天坚持30分钟的中等强度运动，如快走，有助于改善睡眠。
营造适宜的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗且温度适宜，通常在18-22摄氏度为宜。
避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、使用电子设备等。
2.药物治疗：
非处方药如褪黑素可以帮助调节生物钟，但应遵循医生建议使用。
处方药如苯二氮卓类药物或非苯二氮卓类药物可能短期内有效，但长期使用可能导致依赖，应谨慎使用。
其他药物如抗抑郁药物和抗过敏药物在特定情况下也可用于改善睡眠，但需在医生指导下使用。
3.心理干预：
认知行为疗法是治疗失眠最常用的方法之一，通过改变对失眠的负面认知和不良行为，帮助患者重新建立健康的睡眠模式。
放松训练，包括深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，可以缓解焦虑和紧张，促进入睡。
生物反馈技术利用仪器监测身体状态，帮助患者学会控制身体反应，减轻失眠症状。
失眠和白天嗜睡需要综合治疗，个人情况不同，方案也应个体化。建议在出现症状时尽早咨询专业人士，以便获取针对性的治疗。