袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持规律的作息时间：每日定时起床和入睡，尽量避免熬夜。研究表明，保持固定的睡眠时间能够显著改善睡眠质量。
2.适当的运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、跑步或游泳，有助于提高身体素质和促进睡眠。避免在临近睡前的2小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。
3.放松身心：睡前可以进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或轻柔的拉伸运动。这些方法有助于降低应激反应，促进身心放松，从而更容易入睡。
4.创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机能减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，营造一个舒适的睡眠空间。
5.限制咖啡因和酒精摄入：避免在下午和晚上饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。酒精虽然可能帮助入睡，但会影响睡眠质量，故也应避免睡前饮用。
6.避免长时间使用电子设备：屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡速度。因此，在睡前一小时应避免使用手机、电脑和电视等电子设备。
7.调整饮食习惯：晚餐不宜过于油腻和饱腹，避免刺激性食物。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和坚果，有助于促进睡眠。
8.如有必要，可寻求专业帮助：如果经过上述方法仍无法改善睡眠问题，建议咨询医生或心理健康专业人士，了解是否存在潜在的身体或心理因素需要处理。
通过以上措施，可以有效缓解过度疲劳导致的睡眠障碍，提升整体生活质量。