唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
正常的收缩压范围为90-139mmHg，舒张压则通常落在60-89mmHg之间。分点内容包括血压的定义及意义、正常范围的划分依据、高低血压的危害以及如何维持正常血压。
血压是指血液对动脉壁产生的压力，它由心脏泵血时的力量和血管的阻力共同决定。收缩压表示心脏收缩时血液所施加的压力，而舒张压则反映心脏舒张状态下的动脉压力。血压是人体循环系统的重要参数，过高或过低都会影响器官供血，引发健康问题。
根据目前医学标准，成人的正常血压范围为：
收缩压（高压）：90-139mmHg
舒张压（低压）：60-89mmHg
血压在上述范围内表明心血管功能良好，身体能有效地供应氧气和营养物质，同时排除废弃物。若血压超过139/89mmHg，即可视为高血压；低于90/60mmHg，则可能属于低血压。
高血压：长期高血压会增加脑卒中、冠心病、肾衰竭等疾病风险，还可能导致视网膜损伤、左心室肥厚等问题。轻度高血压可能没有明显症状，但恶化后可能引起头痛、眩晕及胸部不适等表现。尤其是持续性高血压需要积极干预，以避免心血管事件发生。
低血压：低血压会导致组织和器官灌注不足，出现头晕、疲劳、乏力、昏厥等表现。在严重情况下，可能诱发休克和器官功能障碍。某些人群如老年人、孕妇更容易因血压偏低出现突发状况。
健康饮食：减少盐分摄入，每日盐摄入量不超过5克；增加钾元素摄入，例如多吃水果和蔬菜；限制饱和脂肪和反式脂肪酸摄入。
定期运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如慢跑、快走或游泳。运动可促进心血管健康，降低血压的波动幅度。
控制体重：保持体质指数在正常范围（18.5-24）。肥胖是引发高血压的危险因素之一，通过合理膳食和运动控制体重，有助于降低血压水平。
戒烟限酒：吸烟会损害血管功能，使血压升高；酒精摄入过多也会影响血压，建议男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克。
定期监测：养成定期测量血压的习惯，特别是对于有家族遗传史或者存在其他心血管疾病风险的人群，每年检查不少于一次。
保持血压在正常范围内是保障心血管健康的重要措施，同时需根据个体情况调整生活方式和饮食习惯，部分人群可能还需要药物干预以达到理想控制效果。