身高164cm体重120kg的人一个月能减掉多少公斤

病情分析：一个月内安全健康的减重范围通常为体重的5%到10%。对于身高164厘米、体重120公斤的人来说，一个月可以减掉6至12公斤。

1.每周推荐减重为0.5至1公斤，即每月2至4公斤。这是保持代谢不受影响及身体机能正常运作的建议范围。

2.由于起始体重较高，最初几周可能会有快速的水分流失，使得减重效率更高。但是，随着时间推移，减重速度会逐渐减缓。

3.减重主要通过控制饮食和增加运动量来实现。建议每天摄入热量减少500至1000卡路里，同时保持均衡的营养摄入，以避免肌肉流失。

在进行任何减重计划前，建议咨询专业医生或营养师，以确保身体健康并制定个性化方案。