韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和姿势调整：确保颈部得到充分休息，避免长时间低头或保持固定姿势。调整工作或学习环境，使得显示器与眼睛平齐，减少对颈部的压力。
2.热敷和冷敷：早期使用冷敷可以帮助减轻任何炎症，而后期的热敷能够促进血液循环，缓解紧绷的肌肉。
3.运动和拉伸：轻柔的颈部运动和拉伸可以提高灵活性，减轻疼痛。推荐进行适度的肩部转动、头部倾斜和颈部拉伸。
4.药物治疗：非处方止痛药如布洛芬或阿司匹林可以暂时减轻疼痛，但需注意遵循剂量说明。
5.按摩和物理治疗：专业的颈部按摩或物理治疗能有效缓解肌肉紧张和疼痛。
6.改善生活方式：避免过重的包或不良睡眠习惯，选择舒适的枕头以支持颈部曲线。
若以上措施未见有效或疼痛持续加剧，应当尽快咨询医疗专业人士以获得进一步诊断和治疗。