龚海红主任医师
江苏省人民医院 儿科
1.白天活动：确保宝宝在白天有足够的活跃时间，以促进夜间的困倦。每次醒来后，可以进行一些适度的互动，比如唱歌或玩具游戏。这可以帮助消耗精力，使晚上更容易入睡。
2.睡眠环境：创造一个舒适安全的睡眠环境是关键。保持房间的光线柔和，温度适宜，并使用白噪音机以减少外界干扰。确保宝宝的床上用品舒适，并且没有任何可能阻碍呼吸的物品。
3.作息时间：建立一个固定的睡前仪式和时间表能够帮助宝宝形成睡眠习惯。睡前可以进行一些轻松的活动，如洗澡、阅读或者轻柔的音乐。坚持每天在相同的时间进行这些活动，有助于宝宝心理上准备入睡。
4.哺乳安排：如果宝宝仍需要夜间哺乳，尝试在睡前给予充分的喂养，以避免饥饿影响睡眠质量。注意观察是否存在肠胃不适，例如胀气或便秘，这些问题可能干扰睡眠。
5.注意情绪安抚：在宝宝感到焦虑或烦躁时，温柔地安抚可帮助其放松。拥抱、摇晃或轻拍都可以起到安抚作用，使宝宝安心入睡。
若以上方法无法显著改善宝宝的睡眠状况，应咨询儿科医生，以排除潜在的健康问题或睡眠障碍。通过调整日常活动、优化环境和培养良好的作息习惯，可以有效促进宝宝的健康睡眠。