长期高血压未经药物治疗该怎么应对

病情分析：长期高血压如果未经药物治疗，可能导致严重的健康问题如心脏病、中风、肾功能衰竭等。采取生活方式的改变是应对高血压的关键。

1.饮食调节：减少盐分摄入，每日盐摄入量应控制在5克以下。增加钾的摄入可以帮助降低血压，建议多吃富含钾的食物，如香蕉、橙子、菠菜等。

2.保持健康体重：超重和肥胖是高血压的重要风险因素。通过合理的饮食和规律的运动来减轻体重，可以有效控制血压。

3.规律运动：坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等，有助于降低血压和改善心血管健康。

4.限制酒精摄入：过量饮酒可导致血压升高，因此建议男性每日酒精摄入不超过两杯标准饮品，女性不超过一杯。

5.戒烟：吸烟不仅会直接损害血管，还会加速血压升高，应尽早戒烟以保护心血管系统。

6.管理压力：长时间精神紧张会影响血压，适当使用放松技巧如冥想、深呼吸或瑜伽，有助于减轻压力并稳定血压。

通过以上措施可以一定程度上控制高血压，但仍需定期监测血压并咨询专业人士评估健康状况，以决定是否需要药物干预。