哪些运动既有助身高增长又可以锻炼肌肉

病情分析：一些运动不仅能够促进身高增长，还可以有效锻炼肌肉。这些运动通常涉及全身的协调和力量训练。

游泳是一项非常有助于身高增长和肌肉锻炼的运动。1.游泳过程中，身体在水中受到的重力较小，脊柱和关节能够充分伸展，有助于身高增长。2.不同的泳姿，如自由泳、蛙泳等，可以全面锻炼肩部、背部、腿部等大肌肉群，提升肌肉力量。

篮球也是一项理想的运动选择。1.篮球运动包括跳跃和冲刺，刺激骨骼生长板的活动，促进身高增加。2.投篮和运球过程中，手臂、腿部及核心肌肉群得到充分锻炼，提高了肌肉的协调性和耐力。

跳绳同样具有多重益处。1.跳绳作为一种弹跳运动，能够刺激下肢骨骼生长，对增高有帮助。2.长时间坚持跳绳能增强心肺功能，同时锻炼小腿、大腿和核心肌肉。

体操也值得推荐。1.体操需要高度的柔韧性和协调性，通过各种拉伸动作促进身高增长。2.平衡、悬吊、翻转等动作显著增强上肢、腹部和背部肌肉力量。

运动时应注意适度，避免过度疲劳或损伤。同时，结合均衡饮食和良好的睡眠习惯，才能最大化运动对身高和肌肉的双重益处。