卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.正常情况下，成人每周应至少排便三次。如果排便次数少于此标准，可能表明存在便秘问题。长时间不排便可能导致粪便在肠道内积聚，增加肠道负担，并引发一系列健康问题。
2.饮食方面，纤维摄入不足是便秘的常见原因之一。建议每日摄入25至30克纤维，这有助于增加粪便体积并促进肠蠕动。高纤维食物包括全谷类、豆类、水果和蔬菜。
3.水分摄入也对维持正常排便重要。成年人每天应饮用约2至3升水，以确保身体有足够的液体来软化粪便。
4.定期运动可以促进肠蠕动，提高消化系统的效率。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车。
5.生活节奏过快、压力过大也可能影响肠道功能。适当放松以及规律作息能够改善这一问题。
6.某些药物例如抗抑郁药、止痛药可能会导致便秘，如果怀疑与药物使用有关，应咨询医生是否需要调整剂量或更换药物。
如果通过饮食调整、增加水分和运动等措施仍无法改善，大便间隔如此之长可能需要就医，医生可能会推荐使用缓泻剂或者其他治疗方法。还需警惕便秘可能掩盖的潜在疾病，例如肠梗阻或甲状腺机能减退。定期体检及早发现和预防相关健康问题非常关键。