韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.适当的拉伸运动：定期进行拉伸运动有助于增加肌肉的柔韧性。每天花费至少10分钟时间进行全身各部位的拉伸，包括颈部、肩膀、背部、腿部等。
2.热敷：局部热敷能够促进血液循环，从而减轻肌肉张力。可以使用加热垫或者温水袋，热敷每次15-20分钟，每天2-3次。
3.按摩：专业按摩有助于放松紧绷的肌肉，建议寻找合格的按摩师进行深层组织按摩或运动按摩。
4.适度锻炼：通过适度的有氧运动和力量训练，能够增强肌肉耐力，从而减少筋紧的发生。每周应进行至少150分钟中等强度的有氧运动。
5.保持良好的姿势：长期的不良姿势会导致某些部位的肌肉过度紧张。在工作和日常生活中应注意保持正确的坐姿和站姿。
6.补充营养：确保饮食中含有足够的钙、镁、钾等矿物质，这些元素对肌肉的正常功能至关重要。
7.医学干预：如果筋紧问题严重，且自我调整无效，应及时咨询医生，可能需要通过物理治疗或药物治疗来缓解。
通过以上措施，多数情况下可以有效地缓解筋紧现象，并改善肌肉的舒适度和功能性。