张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.健康生活方式：
均衡饮食：每日摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，如维生素C、E、锌和硒，这些有助于改善精子质量。
定期运动：每周至少150分钟中等强度的有氧活动，可以提高身体整体健康和精子活力。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会显著降低精子数量和质量。
2.避免有害环境因素：
减少暴露于高温环境：长期处于高温环境下会影响睾丸的正常功能，从而降低精子生成。
避免接触有害化学物质：工作或生活中尽量避免接触如农药、涂料和重金属等对生殖健康有害的物质。
3.保持心理健康：
减压：压力过大会导致内分泌紊乱，影响生育能力，通过冥想、瑜伽等方法进行放松，每天保证充足的睡眠时间。
建立良好的人际关系：与伴侣、家人及朋友保持积极沟通，有助于缓解心理压力。
4.定期体检：
生殖健康检查：建议每年进行一次详细的生殖健康检查，包括精液分析，以确保精子数量和质量达标。
基础健康检查：了解自身血糖、血脂水平，早发现、早治疗潜在的健康问题。
5.合理使用补充剂：
根据需求选择适当的营养补充剂：在专业医生指导下，可以考虑补充一些如叶酸、维生素D等有益于精子质量的营养素。
科学备孕可以提升怀孕成功率，同时对夫妻双方的健康都有积极影响。