张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.多饮水：成人每天的推荐饮水量约为2000-3000毫升，具体需根据体重和活动量调整。在短时间内可以适量多喝一些水，以增加尿量。一般情况下，饮用500-1000毫升水后，大约在30分钟到1小时之间会产生明显的尿意。
2.温水刺激：用温水冲洗下腹部或双手，可以通过外界温度的变化刺激神经反应，引发膀胱收缩，从而有助于排尿。
3.听流水声：流水声可以诱导排尿反射。可以尝试打开水龙头或听流水音效，这种方法往往能有效帮助产生尿意。
4.站立或坐立姿势调整：改变体位，如从坐着转为站立或轻微活动，都可能通过改变腹压来促进排尿。
5.放松和深呼吸：紧张可能抑制排尿反射，通过深呼吸和放松肌肉，可以减轻紧张感，从而有助于顺利排尿。
6.热敷下腹部：热毛巾敷在下腹部，可以促进血液循环，并激发膀胱的排尿反应。
7.喝咖啡或茶：这类饮料含有咖啡因，有一定的利尿作用，但不宜过量，以免引起其他不适。
注意事项包括：
1.避免强行排尿，避免造成膀胱损伤。
2.如果长时间无法排尿且伴随不适，应及时就医以排除泌尿系统疾病。