刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.调整体位
建议保持站立或坐直，不要立即躺下。站立或坐姿可以避免胃内容物反流至食管，同时减轻腹胀压力。
避免弯腰动作，以免加重腹部负担。
2.散步促进消化
适度散步能够刺激胃肠道蠕动，帮助食物更快向下移动。
步行时间以10-15分钟为宜，避免剧烈运动。
3.控制饮水量
吃撑后不要大量饮水，否则会进一步增加胃部压力。
可以小口喝温水，有助于稀释胃液并稍微缓和不适感。
4.按摩腹部
顺时针方向轻柔按摩腹部，可以促进肠道蠕动，加快排空速度。
按摩时间可持续5-10分钟，但避免用力压迫。
5.热敷缓解不适
将热水袋或毛巾敷在腹部，有助于放松胃肠肌肉，缓解胀气与痉挛。
热敷时间以15-20分钟为宜，注意避免烫伤皮肤。
6.服用助消化药物
可适量服用非处方酶类助消化药物，如复合消化酶或乳酸菌，但需严格按照说明书使用。
如果症状较严重或频繁，应及时就医进行评估。
7.避免二次进食
感觉撑胀期间应完全停止进食，尤其是高脂、高糖或难消化的食物。
等待胃部舒适后再选择清淡饮食调理。
如果频繁出现吃撑或者腹部不适的情况，可能需要调整饮食习惯，包括控制进餐速度、减少一次性摄入量以及避免暴饮暴食。这些改善措施有助于长期保护胃肠健康。