武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蛋白质：蛋白质是修复组织和增强免疫力的重要成分。建议每日摄入的蛋白质量大约为体重的0.8-1.2克/公斤。例如，鸡肉、鱼肉、豆制品、鸡蛋和奶制品等都是良好的蛋白质来源。
2.铁质：铁是预防贫血的重要元素。每天应摄入15-18毫克的铁。红肉、猪肝、菠菜和豆类食物富含铁，可以帮助补充血红蛋白水平。
3.维生素C：维生素C有助于提高铁的吸收，每天推荐摄入75-90毫克。柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜都富含维生素C。
4.钙质：钙是骨骼健康的关键元素，建议每日摄入1000毫克的钙。牛奶、酸奶、芝士、豆腐和绿色蔬菜如西兰花都是钙质丰富的食物。
5.纤维素：高纤维饮食有助于消化系统的正常工作，建议每天摄入25-30克的纤维。全谷类食品、燕麦、糙米、水果和蔬菜都是很好的纤维来源。
6.水：保持足够的水分摄入非常重要，建议每天饮用至少8杯水，即大约2升，以帮助代谢废物的排出和身体的正常功能。
7.健康脂肪：适量摄入健康脂肪对于身体能量供给和细胞功能至关重要。每日推荐脂肪摄入总量占总热量的20-35%。坚果、鳄梨和橄榄油是健康脂肪的良好来源。
引产后的饮食应注重均衡，多样化，并且选择易消化的食物。避免过度油腻和辛辣刺激的食物，以减轻胃肠负担。