许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.高纤维食物：如水果、蔬菜、全麦面包、糙米等。这些食物含有丰富的膳食纤维，有助于增加肠道蠕动和促进排便。
2.水果汁：多喝水果汁也可以起到通便作用。尤其是一些天然的果汁，如苹果汁、梨汁、西瓜汁等，对于缓解便秘特别有效。
3.酸奶：酸奶含有益生菌和乳酸，可以调节肠道菌群平衡，增强肠道的免疫力，同时还具有润滑肠道的作用。
4.坚果类：如杏仁、核桃、花生等，坚果中含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以帮助刺激肠道蠕动。
注意，如果您在选择食物时要注意避免过多的油腻和高热量的食物，以免影响健康。并且，如果您的便秘问题严重或长时间持续，请务必咨询医生的建议。