袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.酒精对中枢神经系统的影响。酒精是一种中枢神经系统抑制剂，初期可能会表现为轻度兴奋，但随着代谢逐渐转向抑制。尽管酒精在初期能促使入睡，但当酒精被代谢后，会出现反弹性的浅睡和觉醒。
2.干扰正常的睡眠结构。酒精会影响快速眼动睡眠（REM）阶段，即梦境活动频繁的睡眠阶段。研究表明，酒后REM睡眠时间会显著减少，这会导致睡眠质量降低，并且在酒精代谢完毕后，REM睡眠会反弹增加，造成多次醒来。
3.影响呼吸功能。酒精能导致上呼吸道肌肉松弛，使得打鼾和睡眠呼吸暂停加重，进而中断睡眠。这一过程不仅降低了睡眠质量，还会引发多次短暂觉醒。
4.对肝脏和消化系统的刺激。酒精代谢过程中会产生乙醛，对肝脏造成负担，同时胃酸分泌增加，易引起消化不适感。这些生理变化都会干扰正常的睡眠。
5.脱水和频繁夜尿。酒精具有利尿作用，容易引发脱水，导致口渴和干燥感。同时，饮酒后排尿频率增多，夜间频繁起夜也会影响睡眠的连续性。
为了改善酒后睡眠问题，建议避免在临睡前大量饮酒，控制饮酒量，并养成良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间和舒适的睡眠环境。