袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.运动量过大：当运动量超出身体的承受能力时，会导致机体过度疲劳。适度的锻炼有助于健康，但过度锻炼会使肌肉和关节受到损伤，进而引发疲劳感。
2.营养不足：锻炼过程中，身体需要足够的营养来供给能量。如果饮食中缺乏必要的蛋白质、碳水化合物和微量元素，身体无法有效恢复，导致持续的疲劳。
3.睡眠质量差：高强度的锻炼需要更多的休息和恢复时间。如果睡眠不足或质量不佳，身体得不到充分的恢复，会感觉疲劳。
4.心理压力：心理压力也是导致疲劳的重要因素之一。长时间的高压状态会影响神经系统的功能，从而让人感到更加疲惫。
5.训练不合理：不科学的训练方法会加重身体的负担，导致疲劳。例如，忽视热身和拉伸、不合理的训练计划等都会增加疲劳风险。
为避免因锻炼导致的乏力，应注意以下几点：
合理安排运动量，避免过度锻炼
保证均衡饮食，确保摄入足够的营养
保持良好的睡眠习惯，确保身体有足够的恢复时间
注意调整心理状态，缓解压力
遵循科学的训练方法，进行适当的热身和拉伸活动