韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
冈上肌功能与解剖：冈上肌是肩袖的一部分，负责稳定肩关节并协助肩外展运动。它位于肩胛骨上方的冈上窝，通过冈上肌腱附着于肱骨大结节。健康的冈上肌对于肩关节的正常运作至关重要，但在过度使用或不正确的锻炼中可能受损。
肩关节声响的原因：肩关节的声音通常源自软组织摩擦、气泡爆裂或韧带、肌腱滑动等。一些情况下，这可能是由于冈上肌与其他结构间的不协调或紧张引起。声响本身并不是问题，但如果伴随疼痛或功能限制，则需要注意。
潜在损伤风险：在锻炼过程中，如果不遵循正确的姿势和技术，容易导致肩袖肌群的劳损，冈上肌尤其脆弱。声响若伴随疼痛、肿胀或无力感，可能提示肌腱炎、肩周炎或肩袖损伤等问题，应及时评估。
适当治疗方法：首先停止引发声响的动作，给予肩部适当休息。应用冰敷可减轻炎症和不适。非甾体抗炎药对缓解疼痛有帮助。如果症状持续，物理治疗师可以提供专业指导，通过特定的伸展和强化训练改善肩部健康。在严重情况下，医生可能会建议影像学检查或进一步医疗干预。
预防性措施：确保锻炼前充分热身，尤其是肩部的动态拉伸。学习正确的姿势和技术，避免过度负荷或错误动作。逐渐增加训练强度，以使肩部肌肉适应新压力。加强肩袖肌群的综合锻炼，如通过弹力带练习提高肌肉耐力和灵活性，以降低损伤风险。
适当关注肩关节声响，并采取相应措施，有助于保护肩部免受更严重的损伤。避免过度焦虑，合理安排锻炼计划，保持良好的身体素质和健康状态。