如何进行冈上肌炎症的康复训练

病情分析：冈上肌炎症的康复训练需要依靠循序渐进的运动疗法和注意日常生活中的细节。通过适当的锻炼和护理，可以逐步缓解症状，提高肩部功能。

1.运动范围练习：初期应以轻度的运动范围练习为主，保持关节的活动性。可以进行前屈、外展和旋转动作，但要注意力度，从轻到重，避免痛感加剧。

2.强化肌肉力量：在疼痛减轻后，逐步引入强化练习，以增强周围肌肉群的力量。使用弹力带或轻重量哑铃，进行侧平举、身体前倾划船及肩膀内旋等动作，每组动作可进行10次，重复2-3组。

3.柔韧性训练：拉伸有助于提升肌肉柔韧性和预防僵硬。可进行胸部、背部和肩部肌群的拉伸，具体动作包括门框拉伸、壁拉伸等，每次持续15-30秒。

4.日常姿势优化：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间固定姿势，定时活动肩膀，以减少额外压力。

5.热敷与冷敷：结合热敷和冷敷，缓解炎症和疼痛。在运动过后使用冷敷减轻肿胀，每次持续15-20分钟；而热敷则可用于放松肌肉和促进血液流动。

通过系统的康复训练和日常细节注意，有助于恢复肩部功能。同时，如出现严重疼痛或无改善，应及时咨询专业医师。