朱明跃副主任医师
南京医科大学第二附属医院 康复医学科
1.代谢影响和肥胖：长时间瘫坐会导致代谢率降低，从而减少卡路里的消耗。这可能导致体重增加和肥胖风险增加。研究表明，久坐行为与胰岛素敏感性降低有关，从而增加2型糖尿病的发生风险。
2.心血管健康：瘫坐时，血液循环减慢，这可能导致血压升高和胆固醇水平增加，进而提高心脏病和中风的风险。数据显示，久坐不动的人群罹患心血管疾病的风险比活动人群高出20%到30%。
3.肌肉和骨骼问题：长期瘫坐会导致肌肉力量和灵活性下降，特别是臀部和下背部的肌肉。无活动的坐姿可能导致腰椎间盘压力增加，容易引发腰痛。还可能导致骨密度降低，增加骨折的风险。
4.心理健康：瘫坐可能与焦虑和抑郁症状的增加相关。缺乏身体活动会影响脑内化学物质的平衡，进而影响情绪和心理健康。有研究指出，久坐行为与抑郁风险增加约13%相关。
5.整体死亡率：一些研究发现，长时间瘫坐与较高的全因死亡率相关。即使在身体活动量充足的人群中，过多的静态时间仍然会带来负面影响。
为保持健康，应尽量减少瘫坐时间，多进行运动和站立活动。即便是在工作或生活中需要久坐，也应定时起身活动，以促进血液循环和肌肉活动。