男性吃什么可以补充叶酸

1.豆类：每半杯煮熟的扁豆含有约180微克的叶酸，是非常好的来源。

2.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等，每半杯煮熟的菠菜提供约130微克的叶酸。

3.柑橘类水果：一个中等大小的橙子含有约40微克的叶酸。

4.坚果：葵花籽每四分之一杯含有约80微克叶酸。

5.全谷物食品：强化面包或谷物通常每份可提供约100微克的叶酸。

6.动物肝脏：鸡肝每85克含有约580微克的叶酸。

适量摄入这些富含叶酸的食物有助于支持红细胞生成和DNA合成，保持整体健康。