胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且舒适。使用遮光窗帘和耳塞可以减少外界干扰。
2.作息规律：每天在同一时间上床和起床，即使在周末也要保持一致，有助于生物钟的稳定。
3.饮食习惯：
避免睡前两小时内进食，尤其是咖啡因和酒精。
多摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，对帮助睡眠有益。
4.运动：规律的运动可以改善睡眠质量，但应避免在临睡前进行剧烈运动。
5.放松技巧：尝试冥想或深呼吸练习，这些方法能有效缓解压力和焦虑。
6.电子产品限制：睡前至少30分钟远离手机、电脑等电子设备，以减少蓝光对褪黑激素分泌的影响。
如果上述方法均无效，应考虑寻求专业医疗建议。