沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.促进生长激素分泌：研究表明，适量运动可以刺激生长激素的分泌，而生长激素对骨骼和软组织的生长发育至关重要。青少年在运动后体内生长激素水平显著上升，这有助于骨骼纵向生长。
2.增强骨密度：负重运动如跑步、跳跃、篮球等可以增加骨骼的机械负荷，刺激骨细胞活跃，从而增加骨密度，促进骨骼健康成长。
3.改善睡眠质量：运动有助于提高睡眠质量，而良好的睡眠对于生长发育同样重要。生长激素的大部分分泌发生在深度睡眠期间，因此优质的睡眠有助于长高。
4.调节体重：适当的运动有助于保持健康的体重，避免过度肥胖或过度消瘦。适宜的体重有助于身体各系统正常运行，为长高提供良好的内部环境。
5.改善心理健康：运动不仅有助于身体健康，还能缓解压力，提高情绪稳定性。这对青少年的整体发展和成长期的身心健康都十分有利。
科学合理的运动对长高有积极影响，但需要注意运动强度与方式的选择，避免因过度运动导致的损伤。同时，配合均衡营养和充足休息，也是促进健康生长的重要因素。