身高1.64米体重139斤的女性该如何减肥

病情分析：对于身高1.64米、体重139斤的女性，合理的减肥计划包括以下几个方面：

1.计算BMI指数：根据给定的身高和体重，身体质量指数为24.5，略超过正常范围（18.5-24）。这表明需要适度减肥以达到健康体重。

2.饮食调整：

每日热量摄入应控制在1200到1500千卡之间。

增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、豆类等，以提升饱腹感。

控制碳水化合物摄入，尤其是精制糖和面粉制品。

多吃纤维丰富的食物，如蔬菜和全谷物，有助于消化和减少脂肪积累。

3.增加运动量：

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或跳绳。

结合力量训练，每周至少两次，以提高基础代谢率。

尽量增加日常活动，例如多步行、使用楼梯而非电梯。

4.生活方式改变：

保证充足的睡眠，每晚7-9小时，避免熬夜。

减少压力，通过瑜伽、冥想等方式放松心情。

定期监测体重变化，不建议过于频繁，以每周一次为宜。

通过以上方法，可以有效地帮助减重并保持健康。同时，任何减肥方案都应该在安全、健康的前提下进行，必要时建议咨询专业医师或营养师指导。