孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.增强心血管健康：有氧运动如跑步、游泳或骑自行车能够促进全身血液循环，改善阴茎的血流量。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，有助于提升勃起功能。
2.提高激素水平：力量训练，如使用哑铃或自重训练，可以刺激睾酮分泌。研究显示，每周进行3到4次力量训练会对男性激素水平产生积极影响，从而改善性欲和性能力。
3.减少心理压力：瑜伽和太极等运动不仅能放松身体，还能舒缓心理压力。焦虑和抑郁常与性功能障碍有关，因此这些运动形式可以在心理层面上为改善性功能提供支持。
4.盆底肌肉锻炼：凯格尔运动专注于强化盆底肌肉，这些肌肉对维持勃起和延迟射精至关重要。坚持每天进行几组凯格尔练习有助于增强控制力和提高性表现。
5.改善体重指数：肥胖与性功能障碍息息相关，通过体育锻炼控制体重能够显著改善勃起功能和整体性生活质量。
结合规律的运动和健康的生活方式可以有效改善阳痿和早泄问题。合理选择适合自己的运动方式，并坚持不懈地进行，是提高性健康的重要手段。在尝试新的锻炼计划之前，建议咨询专业医务人员以确保安全和有效。