孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.增加蛋白质摄入：蛋白质对人体各项机能的维持及修复起到重要作用。选择瘦肉、鱼类、豆类以及奶制品等富含优质蛋白质的食物，可以促进体内激素平衡，改善性功能。
2.适量摄取锌元素：锌是维持男性性激素健康的重要矿物质。多吃牡蛎、红肉、坚果等食物以补充锌，有助于提高精子的质量和数量，从而改善早泄情况。
3.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能促进血液循环，对性功能有积极影响。多摄入如坚果、植物油、菠菜等富含维生素E的食物，以提高性能力。
4.摄入含镁的食物：镁有助于增强肌肉和神经系统功能。增加全谷物、绿色蔬菜、香蕉和豆类等食物的摄入，有助于缓解疲劳和压力，从而改善性健康。
5.保持水分充足：良好的水合作用对整体健康至关重要。确保每天喝足够的水以保持身体正常运作，进而改善性功能。
适当调整饮食结构，关注营养摄入可以在一定程度上帮助改善早泄。同时注意生活方式的改变，减少频率和规律化行为，均有助于提升性健康。