邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.心理因素：
焦虑和压力是影响持久力的重要因素。通过正念冥想、瑜伽和深呼吸练习等方法，可以有效缓解焦虑。
建立健康的性观念，与伴侣沟通彼此的需求和期望，减少心理负担。
2.生活方式：
规律的体育锻炼能够增强身体素质，提高耐力。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如跑步、游泳或骑车。
保持均衡的饮食，多摄取水果、蔬菜、全谷物和富含优质蛋白质的食物，避免高脂肪和高糖食品。
控制体重，研究指出，肥胖男性容易出现持久力不足的问题，通过减重可以改善这一情况。
3.戒除不良习惯：
吸烟和过量饮酒会影响血液循环和荷尔蒙水平，从而降低持久力。停止吸烟、限量饮酒对身体健康和持久力都有积极影响。
限制咖啡因摄入，过量的咖啡因可能导致心率加快和焦虑，影响表现。
4.医疗咨询：
如果存在持久力问题，建议及时就医，排查潜在的健康问题，如心血管疾病、糖尿病等，这些都可能影响性功能。
在医生指导下使用药物或其他治疗手段，如激素疗法或行为治疗，有助于改善持久力。
5.性技巧和知识：
学习和运用不同的性技巧，如改变节奏、调整姿势，可以延长时间。
使用特定的避孕套或润滑剂，它们含有延时成分，能够有效帮助延长时间。
通过综合上述措施，可以显著提高男性的持久力。这不仅有利于个人健康，也有助于提升伴侣间的亲密关系。