身高一米七体重144斤该如何减肥

2025-07-12
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王尧主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:身高1.7米,体重144斤的情况属于轻度超重。减肥可以通过合理饮食、增加运动量和改变生活方式来实现。

1.合理饮食:每日摄入的卡路里应低于消耗的卡路里,可以每天减少500-1000卡路里的摄入,这样每周可减重约0.5-1公斤。选择富含纤维的食物如蔬菜、水果和全谷物,降低高热量食物的摄入,如糖分高的饮料、油炸食品和快餐。保持充足的蛋白质摄入,有助于增强饱腹感并维持肌肉质量,每天建议摄入约0.8克到1克蛋白质每公斤体重。

2.增加运动量:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。还可以加入每周2次的力量训练,以帮助提高基础代谢率和增强肌肉力量。每天合理安排时间进行运动,可选择早晨或傍晚相对固定的时间段以养成习惯。

3.改变生活方式:保证充足的睡眠时间,成年人通常需要7-9小时的睡眠。睡眠不足可能导致荷尔蒙失调,从而增加体重。尽量避免过度压力,因为压力会促使身体释放皮质醇,增加食欲和脂肪堆积。饮水充足,每天约需摄入2升水,有助于促进新陈代谢和排除体内废物。

通过上述方法,结合良好的生活习惯和自律性,可以有效控制体重并改善健康状态。

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