吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、调整饮食结构：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，可以帮助减少腹部脂肪的堆积。少量多餐，避免暴饮暴食，有助于保持血糖平稳，防止脂肪的过度储存。
2、进行有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以有效燃烧体内脂肪。每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动，有助于消耗全身脂肪，包括腹部脂肪。
3、加强核心训练：腹部训练如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，能够增强腹部肌肉的力量和耐力，使腹部更加紧实。核心肌群的强化有助于改善体态，同时提升新陈代谢，有效减少腹部脂肪。
4、保持充足睡眠：良好的睡眠有助于调节体内激素，尤其是控制食欲的激素。睡眠不足会导致体内饥饿激素增加，容易引发暴饮暴食，进而导致脂肪堆积，尤其是在腹部。
5、减少压力：长期处于高压力状态下，体内会分泌更多的皮质醇，这种激素与腹部脂肪的增加密切相关。通过适当的放松活动如冥想、深呼吸、瑜伽等，能够有效减少压力，从而避免腹部脂肪的过度积累。