眼护基本手法

眼护基本手法是指通过清洁、热敷、按摩、远眺放松四类动作维护眼部舒适与视觉健康，操作前需洗净双手，力度以不压迫眼球、不引起疼痛为准。每日坚持可缓解视疲劳，但无法替代眼科诊疗。

1、清洁手法：用流动清水及无刺激性清洁产品洗净双手，以一次性纸巾蘸取温开水，从内眼角向外眼角单向擦拭睑缘，每只眼睛使用独立纸巾，避免双眼交叉污染。佩戴隐形眼镜者需先摘镜，操作后至少等待15分钟再重新配戴。

2、热敷手法：将洁净毛巾浸入40至45摄氏度温水中，拧至不滴水，闭眼后敷于双眼，每次10至15分钟，每日1至2次。热敷可促进睑板腺分泌，改善干眼症状。中华医学会眼科学分会2020年发布的《干眼临床诊疗专家共识》指出，睑板腺功能障碍相关干眼患者进行规律热敷，可提升泪膜稳定性。合并眼部急性炎症、外伤或术后早期者禁止热敷。

3、按摩手法：闭眼后用食指指腹沿眼眶骨缘做轻柔环形按压，从眉头向眉尾、再沿下眶缘回到内眼角，每圈约5秒，重复10圈。随后轻按攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴位，每穴停留3秒。力度以局部酸胀但不痛为度。青光眼、视网膜脱离病史者禁止按压眼球。

4、远眺放松：每近距离用眼20分钟，抬头看6米外物体至少20秒，此即国际公认的20-20-20法则。国家卫生健康委员会2023年发布的《近视防治指南》提出，增加日间户外活动时间有助于延缓近视进展，建议中小学生每天户外活动不少于2小时。

5、操作频次与禁忌：健康人群每日完成清洁1次、热敷1至2次、按摩1次、远眺多次；视疲劳明显者可增加热敷次数至每日2次，但按摩仍保持每日1次。操作中出现眼痛、视力骤降、持续异物感，应立即停止并就诊。

临床工作中常见因用力揉眼导致结膜下出血的案例，多与按摩力度过大有关，提示手法轻柔是安全前提。眼护基本手法属于日常保健范畴，不能用于治疗已确诊的眼病。若存在持续眼红、分泌物增多、视物变形，需由眼科医师评估。

常见问题

否。眼护基本手法仅缓解视疲劳，不能改变眼轴长度或治愈近视。近视矫正需在眼科医师指导下进行。

40至45摄氏度为宜，以手腕内侧试温不烫为准。温度过高可能烫伤眼睑皮肤，过低则达不到促进睑板腺分泌的效果。

否。按压眼球不能降低眼压，反而可能诱发眼压波动。青光眼患者禁止自行按摩眼球，应遵医嘱用药。

建议每近距离用眼20分钟即远眺20秒，每日累计次数不限。中小学生还应保证每天户外活动不少于2小时。

参考资料

[1] 中华医学会眼科学分会. 干眼临床诊疗专家共识（2020年）. 中华眼科杂志.

[2] 国家卫生健康委员会. 近视防治指南（2023年）.

[3] 葛坚, 王宁利. 眼科学. 人民卫生出版社.