紧张时头不自觉震颤怎么解决

病情分析：紧张时出现头部不自觉震颤，可以通过以下方法进行缓解和解决：

1.放松训练：

进行深呼吸练习，每次吸气和呼气持续约5秒，重复10次。

进行渐进性肌肉放松训练，从头到脚逐步收紧并放松各组肌肉，每组肌肉保持收紧状态5-10秒。

2.心理治疗：

认知行为疗法可有效帮助识别和改变导致紧张的负性思维模式。

接受心理咨询，通过专业人士的指导学习应对焦虑的方法。

3.药物治疗：

某些抗焦虑药物如苯二氮类药物有助于减少震颤症状，但需在医生指导下合理使用。

β受体阻滞剂如普萘洛尔可减轻身体的震颤反应，同样需医生处方。

4.生活方式调整：

保持规律作息，保证每天7-8小时的睡眠时间。

避免摄入过量咖啡因、酒精等刺激性物质。

增加日常运动，如快走、瑜伽等，每周至少运动150分钟。

5.自我应对策略：

提前准备应对可能引起紧张的场景，并模拟练习。

学习时间管理技巧，避免因拖延造成临时压力增加。

通过放松训练、心理治疗、药物治疗、生活方式调整及自我应对策略等多方面的综合措施，可以有效缓解紧张时头部不自觉震颤的症状。