中度贫血吃什么好

病情分析：中度贫血应通过饮食补充铁、维生素B12和叶酸。

1.铁：铁是造血必需的元素。缺铁性贫血是最常见的类型。

动物肝脏：每100克鸡肝含铁约9毫克。

红肉：每100克牛肉含铁约2.6毫克。

菠菜等绿叶菜：每100克含铁约2.7毫克，但植物性铁吸收率较低。

2.维生素B12：对红细胞生成至关重要。

动物制品：如牛奶、鸡蛋，每100克牛奶含维生素B12约0.4微克。

海鲜：尤其是贝类，如蛤蜊，每100克含维生素B12约98.9微克。

3.叶酸：帮助形成健康的红细胞。

深绿色蔬菜：如西兰花，每100克含叶酸约63微克。

豆类：如扁豆，每100克含叶酸约181微克。

建议均衡饮食，搭配富含维生素C的食物如橙子，以促进铁吸收。避免过量摄入茶和咖啡，它们会抑制铁的吸收。