青少年吃什么能增高

病情分析：青少年增高需要均衡的饮食，包括蛋白质、钙、维生素D和其他必需营养素。

1.蛋白质：蛋白质是身体组织生长和修复的关键。每天应摄入足够的瘦肉、鱼类、鸡蛋、大豆及其他高蛋白食物。建议每日摄入量为每公斤体重1.2至1.5克蛋白质。

2.钙：钙对于骨骼发育至关重要。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源。青少年每天应摄入约1300毫克的钙。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，阳光照射是最佳来源。可以通过食物如鱼肝油、强化牛奶和蛋黄获得。建议每日摄入600至1000国际单位。

4.蔬菜和水果：提供丰富的维生素和矿物质，帮助身体整体健康。每日应保证至少五份不同种类的蔬菜和水果。

5.全谷类：全谷类食品如全麦面包、糙米和燕麦等提供持久能量，并富含纤维。日常饮食中应包括这些食品，以满足成长中的能量需求。

6.水：保持身体充足的水分有助于整体代谢和排毒，每天应饮用约8杯水。

保持均衡饮食，避免过多摄入糖分和脂肪，同时结合适当的运动，有助于促进青少年的健康成长和身高增长。