强直性脊柱炎怎么锻炼

病情分析：强直性脊柱炎患者通过科学合理的锻炼可以改善症状和提升生活质量。以下是一些锻炼建议：

1.姿势训练：保持良好的体态对于预防脊柱变形至关重要。每日应进行5-10分钟的姿势矫正练习，保持耳朵、肩膀、臀部在一条线上，同时注意足部重心分布均匀。

2.脊柱活动锻炼：增强脊柱灵活性可减缓脊柱僵硬，每天进行至少20分钟的伸展、扩胸运动及旋转练习。背靠墙站立，双手交替向上伸展，重复10次。

3.胸廓运动：强直性脊柱炎可能限制胸廓扩张，应进行深呼吸练习，吸气时尽量扩张胸廓，呼气完全放松，每组进行5次，重复3组。

4.核心肌群强化：提高核心力量有助于支撑脊柱。仰卧起坐、平板支撑等都能有效加强核心肌肉。每项动作进行30秒，重复3组。

5.游泳：作为一种低冲击运动，游泳能全面锻炼身体各部分肌肉，提高心肺功能，每周最好进行2-3次，每次30分钟以上。

规律的锻炼有助于减轻疼痛和延缓病情发展。在开始任何新的运动计划之前，应咨询专业医生或物理治疗师以确保安全和适宜。