文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
1.肌肉萎缩的速度:在停止锻炼后的头几周内,肌肉开始失去质量和力量。研究表明,在停止锻炼后的三到四周,肌肉质量可能减少多达5-10%。
2.筋肉水平的变化:长时间不运动会改变肌肉纤维的组成结构,从而降低肌肉的功能能力。在两个月内,这种变化可能会相对显著。
3.代谢率的影响:长期不运动会降低基础代谢率,导致身体能量消耗变少,从而增加脂肪累积的风险。
4.饮食的影响:如果在停止锻炼期间没有适当调整饮食以适应较低的活动水平,可能会导致肌肉分解加速,因为身体开始消耗蛋白质作为能量来源。
即使暂时中断锻炼也具有逆转性,通过恢复训练计划和保持合理的饮食,可以逐渐重新获得失去的肌肉质量和功能。在恢复运动时,应循序渐进,以避免受伤。