王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
以下只提供一个大致的估算,不考虑年龄和性别:
1.基础代谢率:对于男性和女性,基础代谢率会有所不同。假设为成年女性,以下以女性为例,BMR约为655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄years)。
2.活动水平:总能量消耗不仅仅是基础代谢率,还包括日常活动所消耗的能量。一般按照轻度、适度和高度活动水平来增加热量需求:
轻度活动(很少运动):BMR×1.2
适度活动(每周运动1-3天):BMR×1.375
高度活动(每周运动3-5天):BMR×1.55
实际能量消耗会因个人的新陈代谢差异以及活动量而有所不同。为了更加准确地估算日常能量代谢,建议结合具体的生活习惯和活动水平进行评估。如果计划调整体重或改善健康状况,建议咨询专业的医疗或营养师指导,以制定合适的饮食和运动方案。
