郝群主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
子宫肌瘤患者在床上锻炼时，应选择低强度、温和的运动，以避免加重病情或引发不适感。以下是一些适合的锻炼方式：
1.腹式呼吸：
仰卧，双膝弯曲，脚平放于床面。
将一只手放在腹部，深吸气时使腹部隆起，然后缓缓呼气，感受腹部回落。
每次练习5至10分钟，每日数次。
2.桥式运动：
仰卧，双膝弯曲，脚与髋同宽。
用臀部和大腿的力量慢慢抬高臀部，使身体呈直线，从肩膀到膝盖。
保持姿势3至5秒，再缓慢放下。重复10次。
3.屈膝提腿：
仰卧，双腿伸直。
抬起一条腿，膝盖弯曲至胸前，保持数秒，然后放下。
交替进行，每条腿重复10次。
4.仰卧臀部旋转：
仰卧，双膝弯曲，双脚平放于床。
手臂展开于身体两侧，轻轻将双膝向一侧倾斜，保持几秒钟，再换另一侧。
重复10次。
5.蝴蝶式拉伸：
坐在床上，双脚脚底相对，膝盖外展。
用手抓住双脚，用力将双膝轻轻向下压。
保持20至30秒，重复5次。
子宫肌瘤患者在锻炼时要避免剧烈活动和腹压过大的动作，如仰卧起坐等。同时，应根据自身情况调整锻炼强度，若出现任何不适应立即停止并咨询医生。