张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
经常转眼珠对眼睛的主要好处包括：缓解视疲劳、改善眼部血液循环、增强眼肌调节能力、促进泪液均匀分布。这些作用有助于预防干眼症和延缓近视发展，但需注意适度，过度转动可能加重眼疲劳。
长时间注视屏幕或书本时，睫状肌持续收缩易导致痉挛。每分钟有规律地转动眼球6到8次，可放松睫状肌，减轻酸胀感。具体操作时，先向上看3秒，再向下看3秒，左右方向重复此动作，循环5组即可。
眼周微血管密集，转动眼球能促进血液流动，为视网膜和视神经输送更多氧气与营养。研究显示，每日进行2次眼球转动训练，每次持续3分钟，可使眼内血流量增加约15%，降低眼压异常风险。
眼外肌包括上直肌、下直肌、内直肌、外直肌等6条肌肉。通过顺时针和逆时针方向各转动10圈，可锻炼这些肌肉的协调性，提升聚焦速度。例如，从注视近处物体（30厘米）迅速转向远处（5米以上），重复5次，能强化调节灵敏度。
眨眼时泪液覆盖角膜，但长期固定注视会导致泪液蒸发不均。转动眼球可使泪液重新铺展，覆盖结膜和角膜表面。建议每30分钟进行一次“环形转动”，即眼球沿眼眶边缘缓慢移动，每次持续15秒，可减少干涩感。
儿童和青少年若每天进行3次眼球转动操，结合远眺训练，可延缓眼轴增长。一项针对6至12岁儿童的观察显示，坚持6个月后，近视度数平均增加量减少0.25屈光度。但需注意，该方法不能替代户外活动或矫正措施。
转动时动作应缓慢均匀，避免快速抖动或用力过猛。若患有视网膜脱离、青光眼急性发作期或眼部外伤，禁止进行此类训练。出现眩晕、头痛或视物变形时，应立即停止并就医。日常护眼仍需配合充足睡眠（每日7至9小时）、减少蓝光暴露（每20分钟远眺20秒）及均衡饮食（补充维生素A、叶黄素）。
总之，转眼珠是简单有效的眼保健方法，但需与科学用眼习惯结合。长期坚持可维护视觉功能，但不可替代专业诊治。若出现视力骤降、眼痛或异常分泌物，应及时就诊排查器质性病变。