坐久了腰痛怎么快速缓解

病情分析：长时间坐着导致的腰痛可以通过几个方法快速缓解。建议进行一些简单的伸展运动以改善血液循环和舒缓肌肉紧张。

1.站起来并进行轻微的后仰运动，这有助于拉伸腰部肌肉。保持这种姿势10到15秒，每小时至少重复3次。

2.采用猫牛伸展运动。跪在地上，用双手撑地，在吸气时抬起头和尾骨形成弓形，呼气时低下头并拱起背部。每个动作持续5到10秒，重复5到10次。

3.使用热敷可以放松肌肉并减轻疼痛。每次使用持续15到20分钟，每天可使用2到3次。

4.调整工作环境，如选择符合人体工学的椅子，确保电脑屏幕与眼睛平齐，以减少腰部负担。

定期活动和调整坐姿能有效预防和缓解久坐引起的腰痛。应注意避免长时间保持同一姿势，并定时起身活动。