恢复自腰椎间盘突出后，久蹲后不能站起应如何处理

病情分析：恢复期间出现久蹲后无法站起的情况，通常与腰部肌肉力量不足或椎间盘仍然存在问题有关。适当的措施可以帮助改善这种情况。

1.休息与调整姿势：在感到不适时，应先休息片刻，缓解肌肉紧张。避免长时间保持同一姿势，以减少对腰椎的压力。

2.缓慢移动：尝试通过慢慢移动来逐渐恢复站立。可以用双手抓住固定物作为支撑，缓慢将身体重心转移至脚上，然后逐步站起。

3.加强核心锻炼：增加核心肌群的锻炼有助于提供更好的脊柱支撑。例如，可以进行平板支撑、桥式等练习，每次锻炼持续10-15分钟，每周至少三次。

4.理疗与按摩：专业的理疗和按摩可以促进血液循环，减轻肌肉紧张，从而改善相关症状。每周进行1-2次理疗可能有助于恢复。

5.针对性拉伸：每天进行下背部、髋部肌肉的拉伸，有助于增加灵活性，降低再次受伤的风险。每次拉伸应保持20-30秒，重复2-3次。

6.医疗咨询：如果症状持续或加重，应及时就医。医生可能会建议影像学检查以评估病情进展，并根据情况调整治疗方案。

通过坚持合理的锻炼与护理，多数人在恢复期内可逐渐改善久蹲后无法站起的问题。