郝群主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
来例假时需要避免一些行为，以免对身体健康产生不利影响。
1.避免剧烈运动
剧烈运动可能会导致骨盆充血，加重经期不适。研究显示，约30%的女性在剧烈运动后会出现更严重的腹痛和腰酸，可以选择轻缓的运动，如散步或瑜伽。
2.避免受凉
经期血管容易收缩，受凉可能引发痛经或加重月经不调。调查显示，有超过40%的女性因经期受凉出现下腹疼痛，尤其是寒冷季节要注重保暖，避免穿着过于单薄或直接接触冰凉物品。
3.避免熬夜
熬夜会干扰体内激素分泌，从而影响月经周期规律性。有数据显示，经常熬夜的女性患月经紊乱的概率高达50%以上，经期需要保证充足睡眠，平均每天7-8小时为宜。
4.避免食用生冷刺激性食物
生冷食物如冰淇淋、冰饮料可能导致子宫收缩异常，增加痛经风险。辛辣食物则可能刺激肠胃，引发腹胀等问题。建议多食用温热、清淡易消化的食物，例如红枣粥或温汤面。
5.避免长时间久坐或站立
长时间保持一个姿势可能导致盆腔血液循环不畅，加重腰部不适或引起水肿。建议每隔30分钟活动一下，有助于缓解不适。
6.避免性生活
经期子宫壁剥离处是开放状态，性交可能增加感染几率。研究表明，经期进行性生活会使子宫内膜炎发生风险提高至正常状态的15倍以上。
7.避免盲目使用药物
随意服用止痛药可能掩盖病情或引发其他副作用。如果经期疼痛明显，应咨询医生寻求科学指导。
经期需要特别关注身体信号，同时保持良好的生活习惯，以减轻不适感并保护健康。