刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调节:增加膳食纤维摄入量,每天建议摄入至少25克纤维。可以通过多吃水果、蔬菜、全谷类来实现,例如苹果、梨、胡萝卜和燕麦等。
2.水分补充:确保每天摄入足够的水分,一般建议女性每天喝8杯水,约2升,保持身体水合状态,有助于软化大便。
3.运动:定期进行身体活动可以促进肠道蠕动,建议每周至少进行150分钟温和至中等强度的有氧运动,如步行、慢跑或游泳。
4.规律排便习惯:尝试每天在固定时间上厕所,尤其是餐后,因为进食后会刺激结肠反射,帮助排便。即使没有立即的效果,保持规律性能够培养身体自然的排便习惯。
5.避免紧张和压力:精神上的放松对肠胃健康同样重要,尝试冥想、瑜伽或深呼吸练习以减轻压力。
6.药物选择:如非上述方法有效,可考虑使用非处方泻药,如纤维补充剂,但应谨慎使用,最好在专业人士指导下进行,以免产生依赖性。
通过调整饮食、增加水分摄入、适量运动及建立良好的排便习惯,大多数便秘问题可以得到改善。若持续存在不适感,应咨询医生以寻求进一步诊断和治疗。
