刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.膳食纤维丰富的食物：膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。建议每日摄入25-30克膳食纤维。常见的高纤维食物包括：
水果：如梨、苹果、香蕉和橙子。
蔬菜：如菠菜、胡萝卜、花椰菜和豆类。
全谷物：如燕麦、糙米和全麦面包。
2.水分充足的食物：保持足够的水分可以软化粪便，使其更容易通过肠道。每天应至少饮用8杯水。还可选择含水量高的食物，如：
西瓜
黄瓜
橙汁
3.益生菌类食品：益生菌可以调节肠道菌群，提高肠道健康，帮助缓解便秘。推荐食用的食品包括：
酸奶
发酵乳制品
泡菜
通过调整饮食结构，多摄入膳食纤维、增加水分摄入，并结合益生菌的食物，可以有效改善便秘状况。在尝试这些方法后便秘仍无改善，应及时就医，以排除其他潜在疾病。